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-サプリメンテーション-2010年8月- ◆07:00 C3X（BCAA）10g グルタミン10g ◆07:30 朝食ホエイプロテイン40g ハイパーリロード1杯（約35g） マルチビタミン・ミネラル各3カプセル JOINTリカバリー5錠 イグナイト2カプセル ◆10:00 ホエイプロテイン40g ◆11:30 昼食（鶏肉or牛肉 ・サラダ・豆腐等） JOINTリカバリー5錠 イグナイト2カプセル タンパク質不足の時はホエイプロテイン30g ◆16:00 ホエイプロテイン40g グルタミン10g ◆19:30 夕食（鶏or牛肉250～300g、野菜大盛り、みそ汁等） E.T.B6カプセル JOINTリカバリー5錠 ◆22:00 トレーニング前 ハイパードライブV2 20錠 クレアボル15g イグナイト2カプセル ◆22:30 トレーニング中 C3X(BCAA)20g リカバーエネルギー20g ※クレアボルは隔月摂取 ◆23:30 ハイパーリロード2杯（約70g） ホエイプロテイン20g ◆24:30 ハイパーリロード1杯（約35g） ホエイプロテイン40g グルタミン15g Z-MAX2カプセル マルチビタミン&ミネラル各3錠 ※キックボクシング練習日のサプリメント 練習前＝UP! 2錠 練習中＝C3X(BCAA)20g リカバーエネルギー40g 練習後＝ハイパーリロード2杯（約70g） ホエイプロテイン40g グルタミン15g キック練習時はとにかく運動量が多いのでカーボを多めに摂ります。 練習後はハイパーリロードでしっかりカーボを摂取し回復させます。 翌日に疲労を残さない為にも確実に摂りたいサプリメントです。 |
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≪ポイントその1≫ 注意点は栄養摂取の間隔が空き過ぎてカラダがカタボリックにならないようにする事です。 それと必要な時に必要な栄養を摂取する事が肝心。筋肉が一番栄養を欲する時に筋肉に良い栄養を入れてやる!! ここがポイントです。カラダが一番栄養を欲しがるタイミングは？ ①起床後と②トレーニング直後から60分～120分以内!! このタイミングにどれだけ必要な栄養を摂取できるか!が重要です。だから逆も真なりで、このタイミングに太りやすいジャンク フードなどを食べると確実に太りますよ(--;)注意しましょう!!後はやはり加齢により回復スピードが遅くなるので、グルタミンや Z-MAX、T-JACKなどのサプリメントで体調管理を確実にする事が筋肥大への重要なファクターとなります。 ≪ポイントその2≫ サプリメント摂取で間違ってはならないことがあります。それは、まずトレーニングありき!!という事です。 継続的なトレーニングを行い、確実に負荷を筋肉に伝達刺激した上で、目的に応じたサプリメントを摂取すれば 確実に効果は現れます。 まともにトレーニングもせずに、サプリメント頼みでは効果は絶対にあがりません。お金の無駄遣いですし論外です。 またその逆に、トレーニングは確実に行っているが、サプリメントは殆ど摂らない・・・・というのも勿体無い話です。 サプリメントなんかに頼らず、トレーニングだけで効果を挙げる!!素晴らしい話ですが・・・現実は？？？ 考え方としては、トレーニングの成果を100%にするために！！です。 私がよく言う言葉で『筋肉は科学です!!』というものがあります。正にその通りだと思います。時代錯誤の思考や 迷信などを信じていても筋肉は発達しません。そこにあるのは確固たる科学的に裏打ちされた理論と実践のみ。 根性や気合い等を否定はしませんし、私も良く使う言葉ですが、それも科学的なアプローチがあった上での 話です。筋肉は刺激・栄養・休養が揃って初めて発達していきます。 みな一様に限られた時間の中で、トレーニングをし、また競技者であれば、尚更現役競技者として最大のパフォーマンスを 発揮できる限られた時間というものがあります。 ●いかに短期間で結果を出すか？ ●いかに長く高パフォーマンスを発揮できるか？ 俺は２００歳まで生きるから大丈夫!!なんて人がいたら別ですが、特に競技者の寿命は短いですので 下手すると誤解を受ける発言になりますが、私自身は出来る限り、『時間をお金で買う』という考えでサプリメントを 摂取しています。私自身も家庭人としては3児の父親でもあり、社会人としても、フルタイムで働きながらトレーニングや キックボクシング、古流剣術など己を磨く趣味をしていますから、限られた時間の中で最高の結果を得るために 必要なモノを摂取しています。 また摂取してるけど、少量ずつというのもあまり意味のない話かも・・・いっそのこと摂らないほうが良いと思います。 これもお金の無駄遣いです。摂った気分になるだけの為に何千円もする高価なサプリメントを買うなら、他のものを 買いましょう!!どのサプリメントにも効果を上げる為の必要摂取量というものがあります。最低限メーカー推奨量を 摂らないと効果を期待するのはどうかな？？と思います。 限られた月々の金額の中で、サプリメントを買うのですから、目的に応じた、確実なモノを選び、確実な量を摂取する!! これが基本です。 大勢の方がトレーニングの方法や、種目、組合せなどは必死に勉強するのですが、ニュートリッションについては そこまで真剣になってない方を多く見受けます。ほんと勿体無い話です。 トレーニングを行うと同じ位に、ニュートリッションも意識をし、研究、実践すれば、もっと効果が出るのにと思います。 ●トレーニングについて● トレーニング法に関しては様々な数え切れない理論、方法があります。私は唯一無二の方法など無いと思っています ので、これが一番良い方法だなんて事は言えません。但し、気をつける点は自分にあったトレーンング方法を見つける という事だと考えています。100人居れば100人とも骨格や筋肉に質、つき方、身長、体重など様々ですから、 一概にこれが一番と断言するのは危険です。だから色んな方法を試してみて、自分にあった方法を見つけることが 重要です。現在では高度の知識と経験を持つパ－ソナルトレーナーの方々がいらっしゃるので、正しいトレーニング フォームや意識の仕方などのテクニックを身に付けるのにも有効なので是非パ－ソナル指導を受けられることをお薦め します。やはり自分自身ではこれが最高だと思っていても、自己満足レベルなのかも知れませんし、自分では判らない 癖や欠点などもわかる事があるかもしれません。こうした事を認識する上でもパーソナル指導は有効だと考えています。 ●フォームについて● フォームはそれこそ個人差があり、骨格や筋肉に付き方等で大きく変わります。なので単純に考えて目的筋肉に確実に ウエイトが乗せられる!!確実に効かせられる!!です。これさえ出来ていれば人から見て、変わったフォームであろうが、 関係ありません。雑誌やネット上で掲載されている教科書的フォームは、あくまで基本フォームとして考えるべきだと思います。 例えば上腕二頭筋を鍛える、バーベルカールを例にすると、ある雑誌では肘は動かさず固定しなさい・・と書いてあります。 しかし上級者の太い腕を持つ人たちを見ると、肘は大きく動いてる・・・という事が多々あります。 自分自身にとって一番効くフォームを身に付けること!!これが最重要です。 特に初心者の方は、筋肉を意識し、ウエイトを乗せることが難しいので、いきなり高重量でチーティングを使うのは避けた 方が良いと思います。まずは丁寧な動作でゆっくりウエイトを上げ下げし、筋肉が動いてる感覚を感じる事が先決です。 私は指導する際、最初はチューブを使って、最小限の可動範囲で動作を行なってもらい、筋肉が痛くなる感覚を掴んでもらう ようにしています。それと普段から狙った筋肉に力をいれる動作を頻繁にするように言ってます。まずは意識して目的の筋肉 を感じられないとウエイトを持って効かせる事は難しいと思いますので。 まだまだ続く・・・・ |
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